Brennende, müde Augen und Kopfschmerzen nach einem langen Tag am Computer? Die Ursache ist oft eine falsche Beleuchtung. Reflexionen auf dem Monitor, harte Schatten und zu hohe Kontraste zwingen unsere Augen zu ständiger Schwerstarbeit. Dieser Praxis-Guide zeigt, wie Sie Ihren Arbeitsplatz mit einfachen Mitteln ergonomisch und blendfrei ausleuchten – für mehr Konzentration, weniger Belastung und gesunde Augen.
Vertiefen Sie Ihr Wissen mit unseren weiterführenden Experten-Guides: Planung von Arbeitslicht · LED richtig auswählen · Schattenwurf: Praxisbeispiel Garage
Teil 1: Die 3 Grundlagen für gutes Arbeitslicht
- Helligkeit & Qualität: Die Arbeitsfläche sollte gleichmäßig mit ca. 500 Lux ausgeleuchtet sein. Achten Sie auf eine hohe Farbqualität (CRI ≥ 90), damit Farben natürlich wirken, und wählen Sie unbedingt eine flimmerfreie LED-Leuchte.
- Lichtfarbe: Für konzentriertes Arbeiten tagsüber ist eine neutralweiße Lichtfarbe (ca. 4000 K) ideal. Zum Abend hin sollten Sie auf ein wärmeres, entspannenderes Licht (ca. 3000 K) wechseln, um den Biorhythmus zu unterstützen.
- Positionierung & Blendfreiheit: Die Lichtquelle darf niemals direkt auf den Monitor scheinen oder Sie blenden. Positionieren Sie die Leuchte seitlich oder oberhalb Ihrer direkten Sichtlinie.
Teil 2: Die besten Leuchten-Typen für den Schreibtisch
1. Die moderne Monitorleuchte (Screenbar)
Eine auf dem oberen Bildschirmrand platzierte LED-Leiste ist die derzeit cleverste Lösung. Dank ihrer asymmetrischen Optik leuchtet sie ausschließlich den Bereich vor dem Monitor aus – also Tastatur und Schreibtisch – ohne dabei den Bildschirm selbst zu treffen. Das verhindert Reflexionen vollständig und spart Platz auf dem Schreibtisch.
2. Die klassische, flexible Schreibtischleuchte
Eine verstellbare Schreibtischleuchte mit langem Arm ist ein flexibler Klassiker. Wichtiger Tipp: Platzieren Sie die Leuchte auf der gegenüberliegenden Seite Ihrer dominanten Hand (also bei Rechtshändern links), um störende Schatten beim Schreiben auf Papier zu vermeiden.
3. Das indirekte Hintergrundlicht (Bias Lighting)
Ein sanftes, diffuses Licht an der Wand hinter dem Monitor reduziert den harten Kontrast zwischen dem leuchtenden Bildschirm und der dunklen Umgebung. Dies entlastet die Augen enorm, besonders bei der Arbeit am Abend. Ein einfacher LED-Streifen auf der Rückseite des Monitors, der die Wand anstrahlt, genügt hierfür.
Teil 3: Das Umfeld – Tageslicht & Raumgestaltung
- Tageslicht nutzen, aber richtig: Der Schreibtisch sollte idealerweise seitlich zum Fenster (im 90°-Winkel) stehen. So vermeiden Sie Blendung durch direkte Sonneneinstrahlung von vorne oder störende Reflexionen bei einem Fenster im Rücken.
- Helle, matte Wände: Eine helle Wand hinter dem Monitor hilft, den Kontrast zu reduzieren. Vermeiden Sie dunkle oder glänzende Oberflächen, die das Licht schlucken oder spiegeln.
Fazit
Die Formel für eine augenfreundliche Arbeitsplatzbeleuchtung ist einfach: eine gut positionierte, blendfreie Hauptleuchte für den Schreibtisch (ideal ist eine moderne Monitorleuchte), ergänzt durch ein sanftes Hintergrundlicht (Bias Light). In Kombination mit der richtigen Nutzung des Tageslichts schaffen Sie eine Umgebung, die konzentriertes und produktives Arbeiten über viele Stunden ermöglicht – ganz ohne müde Augen.
Was ist die beste Lampe für den PC-Arbeitsplatz?
Eine moderne LED-Monitorleuchte (Screenbar). Sie leuchtet den Schreibtisch perfekt aus, ohne den Bildschirm zu treffen und Reflexionen zu erzeugen. Das ist die ergonomischste und platzsparendste Lösung.
Was ist „Bias Lighting“?
Das ist ein sanftes, indirektes Licht an der Wand hinter dem Monitor. Es reduziert den harten Kontrast zwischen dem hellen Bildschirm und der dunklen Umgebung und entlastet so die Augen erheblich.
Welche Lichtfarbe (Kelvin) ist zum Arbeiten am besten?
Tagsüber ist neutralweißes Licht (ca. 4000 K) ideal, da es die Konzentration fördert. Zum Abend hin empfiehlt sich ein wärmeres Licht (ca. 3000 K), um den Körper auf die Ruhephase vorzubereiten.